毎日なにかを頑張ってれば

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2012/11/14

水曜のトレーニング MAPテストなど

ようやく週末の疲れが取れた感じなのでどんどん負荷をかけていきましょう。

■ジョギング

アップ
ヤッソ800×8
ダウン

ヤッソの平均はキロ3”00となかなか調子がよい。10本やってたつもりが、8本だった。まあ自転車トレーニングもするし↓

ーーー



本当は新しいロードバイクの実走テストがしたかったんだけど、やたらと寒かったのでローラーに変更。指切りグローブしか用意してねぇ…

■ローラー

アップ
MAPテスト(ラスト1分372w)
レスト
SST16分
レスト
SST16分
ダウン

トレーニングとしての自転車は半月ぶり?

MapテストによるFTPの推定値が279w 9月の終わりより4w低くなっちゃったけど、もっとボロボロじゃないかと悲観してただけにかなりマシな気分。

ん?でも63kgまで太ったんだからパワーウエイトレシオは…

そのあとはSST 16分なんて中途半端なのに意味はない。

ーーー

明日はジョギングでLT走をし、昼間ポカポカしてたらロードバイクの実走。
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2012/10/02

FTP測定(第3回)

朝起きてすぐにお茶漬け1杯を食べ、カフェイン100mg、エレウテロを摂りジョギング。

■ジョギング13km、63分

一定ペースで淡々と。給水の必要がないのがホントありがたい。
帰宅し食パン+いちじくジャムを食べ、自転車に乗り換えサイクリング。

■サイクリング(60km、2時間22分)

10月になったので菖蒲谷でFTPを測定することにした。

・5分走(338w)

330w目標だったが、予想以上に保った。ここから10分間レストし、(菖蒲谷だけじゃ足りないため)一旦県道まで出てから20分間TTスタート。

・20分走(299w)

20分のうち、菖蒲谷は15分7秒。いいんじゃないでしょうか。ここから推定FTPは284w golden cheetahのクリティカルパワーは288wとなっているが、低い方を採用。10分ほどぐったりし、最後にもう一度SST強度で菖蒲谷を登り、16分58秒。

===

FTP:284w(4.73w/kg)
SST:250-264
L2-L3:216

255-271-284

2012/08/21

FTP測定(第2回)

FTPの測定方法としては5分全力→20分全力のやつが定番だけど、5分の代わりにMAPテストをやってみた。

■MAPテスト(ラスト1分:362w)

これに0.75をかけて、推定FTPは271.5w

■20分走(286w)

これに0.95をかけて、推定FTPは271.7

■クリティカルパワー(273w)

golden cheetahのあの機能を使った。FTPと同意だというなら、推定FTPは273w



想像以上に数値が固まっていますね。2012年8月のFTPは271、4.5w/kgとします。パワータップの故障とかじゃなかったらいいな。いやマジで。

===

SST
238-254

L2-L3
203

2012/07/25

MAPテスト(2回目)

パワータップ導入したことだし、MAPテストやってみた。

■MAPテスト
ラスト1分:340W
推定FTP:255W(4.29w/kg)

■LTインターバル
耐久走:187〜204W
インターバル:238〜255W

■SST
224〜240W

なんか数値が高い。やっぱ20分TTやるか・・・。

===

最後にテクノ裏道を走ってみた。8分20秒と、自己ベストを25秒更新。ん?

いやいやおかしいだろう。9分20秒と見間違えたんだと思う。大学のLINUXなパソコンはガーミンコネクト使えないから、どうなってたか確認できん。週末へ続く。

明日はLTインターバル頑張ってみます。

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