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2010/12/15

12月15日のローラー台

今日も元気に3本ローラーに乗った。

いつもはNHKを見ながらやってるんだけど、今日はたまたまフジテレビだった。
ヘキサゴンがやってた。
リーゼントを見ながら15分間アップをする。

今日は「メディオ」というものをやってみることにした。
メディオ15分×3回。

同じギア、ケイデンスで3回やったけど心拍数が大きく変動しなかった。
これでいいのかな。 心拍160が楽すぎるのかな。

そう、僕は自分の最大心拍を正確にしらないのです。
ヒルクライム大会の時に200をマークしたので、とりあえずそれを基準にしてます。
心拍トレーニングでは最大心拍が重要になってくるので、ホントはちゃんと測るべきでしょう。

簡単に測る方法として、

10分以上の長い上りで、最初はゆっくり、徐々にペースを上げ、最後の1分を全力で上り力を出し尽くす。このときの値は最大心拍数。

こういう方法があるそうで。(参考:イタリア式心拍トレーニング
そんな登りなかなかねぇよと思いつつ、週末にやってみるつもりです。

≪ 【レコーディング】12月15日の食事ホーム結婚式だった。 ≫

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