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2012/10/29

月曜の運動 VDOT測定

■ジョギング(16km、1時間17分)

アップ2km
全力3km走
ジョグ5km
LT走3km
ジョグ3km

3km走11分15秒。

VDOT 51
ジョグ 5:02
LT 4:11
インターバル 3:51
マラソンペース 4:25


かなり速くなっているので嬉しい。ただ、マラソンペースは疑わしい。こんなペースで走りきれるとは思えないが、勝手に頭んなかで限界を作ってるだけなのかな。

あとは3kmをキロ4:10で走ったり、ジョグしたり。



■自転車

パワータップないから体感で。
 
10分アップ(30秒スプリント)
 10分FTP
10分レスト
 10分SST
15分レスト
 5分ヒルクライム×2

目標設定がないとこうも気が緩むんだね。走ってる途中でげんなりしてくるぐらいのテンションの下がりっぷり。

あと小学生に警報ブザー鳴らされた。冗談だとしても、やられた側はひどく傷つくんだよ…。

===

自転車の目標。
・今年中にFTP4.9w/kg
・菖蒲谷で14分台
頑張るぞ。

≪ それほど日記じゃない日記ホーム僕アルバイト日記 ≫

Comment

■mrbooさん

村社会なんで、変な噂はびこったりしたらいやですね。

警報ブザー・・・人が寄って来ちゃったら怖いですね・・・
と言うか精神的なダメージが強いですね。

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